设本站为上网主页  |  放入收藏  中国知名天尊女性网站

减肥总反弹?7个“元凶”让你瘦了又胖

瘦身 |2016-11-11 |来源:网络整理 |阅读:8

  减肥有2件事最糟心,一件是怎么努力都没瘦下去,一件就是反弹了,好不容易瘦下去,还没开始多久就又反弹复胖,简直不能太糟心。减肥后反弹是什么原因呢?反弹复胖要怎么办?本文小编和大家好好聊一聊减肥反弹的原因。

Tianzun.org

tianZun.org

  减肥反弹复胖原因1:你睡得不够

  睡眠不足,身体自然感觉能量储备得不充足,于是大脑便会发出信号,想要通过不断进食来得到满足感。研究发现,当我们睡得不够时,身体会分泌一种叫 Gherlin 的荷尔蒙,令你增加食欲,同时亦会减少另一种荷尔蒙 Leptin 的分泌,令脑袋不会节制进食量,让你食入大量的食物以供能量储存。再者,当你因睡眠不足而感到疲倦时,你的新陈代谢会减慢,拖低脂肪消化、排出的速度。

tiaNzun.org

Www.tIanzun.org

  减肥反弹复胖原因2:你没有 PLAN B 后备计划

  我们完成减肥节食计划后,通常会恢复原本的饮食习惯,那又怎会不反弹。在此建议大家减肥后,集中进食健康食物,并将食物的分量着量减少,例如:将糙米饭转成藜麦,在餐点中加多点纤维丰富的蔬菜,以水果作零食等。当你打算减肥时,应该选择可以长久又持之以恒的饮食计划,而不是通过捷径让自己快速变瘦,然后便随心所欲的吃吃吃。 wwW.tianzun.Org

tiaNzun.org

  减肥反弹复胖原因3:饮食习惯不够清淡

  别以为,食物种类健康就够。中医认为,味带刺激的食物,如辛辣、油炸的食物,易令胃火旺盛,「胃热则消谷」即是指:胃火越旺就越容易感觉肚子饿,所以在不知不觉间变会吃得过多,引得身体发胖。 www.tianzun.Org

Tianzun.org

  减肥反弹复胖原因4:没有改变运动习惯

  当你减肥,你会同时减掉脂肪及肌肉,这时你要多吸收蛋白质帮助肌肤修复,以增加肌肉量及肌肉线条线条。减肥运动要多样多变,不能一本通书睇到老,同时挑战你的身体极限,才不让大脑感到沉闷,难以持续下去。再者,肌肉是有记忆的,重覆做同一样运动会令身体产生习惯。不妨多做 high-intensity interval training (HIIT) 这些全程不断变化的运动,好让身体边修复肌肤,边燃烧脂肪。

wwW.tianzun.Org

tiaNzun.org

  减肥反弹复胖原因5:被生活习惯所影响

  改变了饮食方法并不代表你改善了饮食习惯!跟朋友外出聚餐时,你会跟着吃朋友点的菜式,还是坚持自己的饮食计划?去酒吧时,明知酒精卡路里高,你懂得叫停吗,还是继续喝朋友为你倒的酒?你戒掉追剧时吃薯片、喝饮料的老毛病了吗?你会不会因超市的零食减价而忍不住买买买?如果你自知自制力低,不如下载一个减肥App,时刻记录自己的卡路里摄取量。减肥过程中意志力很重要,但维持身材阶段的自控力更重要!

www.tianzun.Org

www.tianzun.Org

  减肥反弹复胖原因6:新陈代谢减慢

  新陈代谢跟减肥效果有紧密关系。体重越轻,代表身体能代谢的卡路里量越低。即使做同一组运动,过重的人比瘦小的人能燃烧掉更多脂肪,因为他们要跟上运动,就要动用更多能量控制身体。若你成功减去脂肪,你的身体会比以前需要更少的卡路里来维持体能,所以你每天消耗掉的热量就会更低。所以,你要根据现有体重,重新定制每日食量和卡路里摄取量。

  • 早餐吃什么好
  • 宋茜身材这么好
  • 明星们都是如何控制体重的
  • 据说Get这6个小习惯
  • 晚上想吃东西怎么办 无法打开该链接!
  • 标签:

    上一篇:节食减肥易反弹 节食减肥后怎么复食

    下一篇:手臂拜拜肉怎么减?有这几招就不用担心啦

    排行榜TOP10

    最火

    瘦身

    护肤

    资讯

    精彩推荐

    图片推荐

    最新推荐

    关于我们|广告报价|版权信息|免责声明|发展愿景|企业文化|招聘信息|联系我们|网站地图|网站帮助
    版权所有 天尊女性网 Copyright 2014 All Rights Reserved 桂ICP备10200588号