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郑多燕瘦身没效果?那是因为你没吃瘦身食谱

瘦身 |2016-11-11 |来源:网络整理 |阅读:8

  说到韩国减肥女王,大家一定会想到郑多燕,她的减肥方法已经风靡了整个亚洲。很多人都知道郑多燕的瘦身操,但是跟着学习一段时间后发现没什么效果,其实想要起到很好的减肥效果,跳郑多燕减肥操是要搭配吃郑多燕减肥食谱的。

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  揭开:郑多燕减肥食谱的面纱
  对于刚开始准备减肥的人来说,郑多燕减肥食谱中,第一步就是帮这类朋友清理肠胃。通过一周的时间,只摄取流质食物,例如:脱脂牛奶、豆浆、粥类等。流质食物中大多含有丰富的水分,容易让人产生饱腹感,同时热量很低,容易达到清理身体过剩油脂,起到减肥瘦身的作用。

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  郑多燕减肥食谱第2步:无糖减肥餐
  经过一周的流质食物清理肠胃后,可以开始无糖减肥的阶段了。在这一阶段,每天要进行30-40分钟的郑多燕减肥操练习,搭配无糖减肥的方法,一周就能明显感觉体重变轻,腰腹部的肥肉消失不见了。

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  无糖减肥是指在减肥的过程中不摄入含有糖分和淀粉化合物的食品,例如:
  无糖减肥饮料:各种汤、无糖汽水、柠檬汁、黑咖啡、茶。
  无糖减肥食物:蔬果有笋类、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。
  无糖减肥肉类:牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡、鱼、虾等。
  无糖减肥其它类:奶油、奶酪、牛油及其他油类的乳类也可以食用,但是牛奶、酸奶不可以。

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  郑多燕减肥食谱第3步:水果牛奶减肥餐
  第3步减肥餐只适合在周末为身体进行排毒时使用,只选择吃苹果、葡萄柚等低卡水果,同时配合脱脂牛奶,这样做能起到饱腹、排毒减肥的作用。

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  苹果作为最常见的水果,不但对美容有帮助,对减肥也大有益处。苹果可以改善皮肤,预防便秘,帮助消化。葡萄柚相对苹果比较少见,但是却是非常有利于减肥的水果。葡萄柚含有的维生素 C很多,对于帮助消化有非常强的影响。脱脂牛奶是减肥最关键的一点,在进行水果牛奶减肥的时候要谨记:只能喝牛奶不能喝水!
  开始:每天进行郑多燕减肥操
  郑多燕减肥操的核心在于锻炼身体的每一处肌肉,虽然强度不大,但是贵在坚持。接下来,就让我们跟随动图一起来学习一下吧。

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  动作一:准备运动
  核心要点:肩膀、膝盖、脚踝等关节处,应当充分活动开,避免之后发生扭伤情况。

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  动作二:深蹲展臂
  核心要点:手臂要完全打开,并保持高度与肩平行;双腿处于深蹲状态,膝盖不可超过脚尖。这一动作能起到提臀、瘦手臂、瘦大腿的效果。 tiaNzun.org

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