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跑步减肥的正确姿势 你学会了吗

瘦身 |2016-11-26 |来源:网络整理 |阅读:8

  跑步是很多人减肥人士喜欢的减肥运动之一,跑步的好处非常多,就算不减肥跑步对于人的身体都是非常棒的。但是跑步的姿势非常的重要,如果跑步的姿势错误不但起不到减肥健身的作用,还极有可能会损耗身体。那么哪些方式是错误的哪些方式是正确的呢?

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  常见错误跑步姿势 tiaNzun.org

  1、全脚掌着地 tianZun.org

  跑步时全脚掌着地,会很容易蹲脚,易引发胫骨骨膜炎,长期冲击还易跑成O型腿。

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  2、脚尖着地 tiaNzun.org

  跑步时,前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉,时间长了会造成小腿变粗,形成萝卜腿。

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  3、内外八字脚 Tianzun.org

  容易造成膝关节等部位损伤,还易造成X、O型腿。

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  4、过分前倾后仰

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  前倾跑会造成背部紧张,后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张,时间长了会引发肩颈背异常。 www.tianzun.Org

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  正确的跑步方法 Www.tIanzun.org

  1、身体挺直 Tianzun.org

  从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直,左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。 tianZun.org

  2、前后摆臂

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  跑步时候,自然摆臂十分重要,手的左右摆动幅度不应超过身体正中线,上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中,手指、手腕和手臂都应保持放松,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧。

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  3、头肩稳定

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  跑步过程中,头部和肩部应保持稳定,切忌摇头晃脑。两眼应注视前方,肩部适当放松。 tianZun.org

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  4、轻轻握拳 tianZun.org

  跑步时,双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷,进而阻碍肩部正常动作。跑步时,手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶,否则会导致身体摇摆,无法保持正确的直立姿势,增加损伤几率。

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  5、迈向正前方

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  跑步时,最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余,而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。

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  6、步伐短小

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  步伐一旦过大,跑步时就会有伸脚向前够的感觉,这样会产生破坏性的压力,极易造成运动伤。日常跑步过程中,步伐不必太大,每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有抓地感,身体同时前倾,以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小,脚踝及其关节受伤的危险就越小。 Tianzun.org

  7、小幅度扭胯 Www.tIanzun.org

  跑步过程中,胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。 wwW.tianzun.Org

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