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睡前做养生瑜伽 不仅养生还减肥

瘦身 |2016-12-08 |来源:网络整理 |阅读:8

  瑜伽是现在很多人都用来养生减肥的运动,它对于人体有非常多的益处,这让很多人都开始学习瑜伽。到了晚上睡觉时动作缓慢的瑜伽不仅能助眠还可以达到减肥的效果呢。快和小编一起看看如何用睡前的养生瑜伽来进行减肥吧。 www.tianzun.Org

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  1、头部按摩养生瑜伽 tianZun.org

  功效:消除头部疲劳,同时刺激肠道穴位改善便秘。

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  step1 :在婴儿式的基础上,双手放在膝盖两旁地上。

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  step2 :一边用双手撑起身体,一边慢慢抬起臀部,头顶着地板。重复呼吸5次,然后一边吐气一边回到原来的姿势。

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  step3 :臀部要在膝盖的正上方,膝盖弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果有高血压或者脖子较弱的人请不要做这个动作。

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  2、桥式养生瑜伽

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  功效:伸展胸、脖子、脊椎,矫正脊椎歪斜,调整自律神经,同时收紧大腿和减少臀围。 wwW.tianzun.Org

  step1 :仰躺在地上,膝盖立起,双脚分开与肩同宽,双手放在臀部两侧。

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  step2 :一边双手向下用力,一边慢慢抬起腰部。在step1的姿势状态时慢慢呼吸,然后吐气,接着一边吸气一边抬起腰部。 tianZun.org

  step3 :尽量向上抬至你的极限(刚开始做的朋友不要勉强上抬)。然后一边慢慢地吐气,按照脖子背部腰部和脊椎胸部一个个感觉椎骨回到地板上。 www.tianzun.Org

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  3、婴儿式养生瑜伽

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  功效:让心情平静,舒缓身心疲劳。

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  step1: 跪坐在瑜伽垫上,膝盖分开与肩同宽,脚背贴地。 tianZun.org

  step2: 吸气,收紧腹部。一边吐气,一边双手向前方伸展,直到额头触地,眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后,慢慢回到原来的姿势。

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  step3 :做动作的时候要采用腹式呼吸的方法,呼气时,将尾骨周围的空气都呼出。吸气的时候,就感觉自己像救生圈那样身体充满了气肚皮胀起。呼吸的时候要缓慢而有意识。

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