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晚上不吃饭能不能减肥 减肥的几大误区

瘦身 |2016-12-15 |来源:网络整理 |阅读:8

  关于减肥,大多数人都认为应该少吃饭。网上盛传过午不食原则,也就让很多人都认为坚持晚上不吃饭能减肥。但是不少白领都会遇到加班的情况,很容易就会觉得肚子饿。事实上误信了减肥传言,走进误区,往往会让你白费力气之余,还会影响了身体的健康。 Tianzun.org

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  误区1:夜间同时进食淀粉质及肉类,最容易致肥

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  营养师认为只要保持一天内碳水化合物和蛋白质的基本摄取量正常就是最好的维持身材方式,把淀粉类质和肉类分开进食并没有实质意义。 Www.tIanzun.org

  误区2:只吃蔬菜、瓜果,拒绝主食、荤菜

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  水果富含维生素和碳水化合物,但营养成分较为单一,尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。若长期蛋白质摄入不足,会引起低蛋白水肿。不吃主食还会导致人体得不到足够糖原供能,会加重肾脏负担。

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  误区3:睡前进食会发胖 tiaNzun.org

  如果你在睡前进食含有脂肪、淀粉类的食物,发胖是很容易的事情。但纤维并不含脂肪,而且有强大的饱腹感,正确运用各种食物的特性来进食,便可有效防止发胖。但从健康的角度来讲,睡前进食危害身体。 tiaNzun.org

  误区4:晚上6点后进食是减肥大敌 Www.tIanzun.org

  我们的胃大概需要46小时就可以完全把食物吸收、排空,如果不及时进食,长期下去容易患上胃病。只要在一天当中分配好食物的营养结构,夜间以清淡、维生素和纤维较丰富的食品为主,即可保护胃,又不致肥。 www.tianzun.Org

  对于每一个正在追去完美体形的人来说,如果你还坚信夜间进食会致肥,那么让小编来告诉你事实的真相哦。 tiaNzun.org

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  减肥分时段:

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  减肥是一个需要坚持的过程,事实上最为有效的减肥,是把减肥的理念完全融于生活的大小事情中,例如,每天摄入的热量应保持在怎样的一个水平。维生素、蛋白质、脂肪等身体必须物质的合理分配;身体消耗与摄取的平衡值等等,都是该关注的。只想通过对夜间饮食的控制来减肥?很有可能会让你情绪压抑,而不是更瘦。

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  饮食结构不合理: Tianzun.org

  据调查,10个肥胖者当中至少有4个存在营养不良现象。大多数减肥的人都听说过下午6点以后摄取淀粉会致肥,但往往忽略了身体的真正需要:经过一天的劳动,身体机能逐渐下降,更需要均衡的营养来维持活力,淀粉恰恰是提供身体能量,摄取不足,身体会指挥你的大脑通过摄取别的物质来转化成能量以维持正常所需,而造成营养失衡。

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  错误的代餐:

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  低于八百卡路里的餐单可能会导致营养不良,甚至会令基础代谢率下降,导致以后多吃一点就会比较容易发胖。人体一共需要将近50种营养物质才能维持生存,特别是每天需要65克以上的蛋白质,20克以上的脂肪,才能维持组织器官的更新和修复。代餐往往只是麻痹了一心减肥的你,让你忽略了身体需要。

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