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四个方法让你轻松减掉手臂赘肉

瘦身 |2016-12-15 |来源:网络整理 |阅读:8

  对于女孩子来说,日常锻炼瘦身除了注意瘦腿之外,瘦手臂也是一个重点。手臂太粗夏天穿衣服的时候就会很明显,特别是穿无袖连衣裙的时候,手臂过粗会显得五大三粗,特别难看。所以今天小编就给大家带来几个瘦手臂的方法,分成了几个不同等级,妹子们可以视情况选择。 Tianzun.org

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  初学者:手臂转圈

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  目标:肩膀、背部、肱三头肌、肱二头肌 Www.tIanzun.org

  双脚与肩同宽,手臂伸直到两侧肩高;保持肩膀水平姿势,先顺时针转20个小圈,然后再逆时针转一遍。可以慢慢的扩大圆圈的范围。以20个圈圈为终结。 Tianzun.org

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  初学者:哑铃直举

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  目标:肩、肱三头肌

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  双脚与肩同宽,每只手举着一个哑铃。弯曲肘部,使双手来到肩膀上方,手掌朝前。保持肩膀向下,举起哑铃后停留5秒钟再恢复原位。重复做20次。

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  中级:高举哑铃V手势 Www.tIanzun.org

  目标:肩、肱三头肌

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  站立时双脚与肩同宽,握着哑铃在每只手上,双臂伸直在头顶上的V,手掌向两侧伸出。慢慢弯曲肘部到臀部,手掌朝身体。

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  举起哑铃后停留5秒钟再恢复原位。重复做20次。

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  高级:单手举哑铃

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  目标:肩、肱三头肌、核心 wwW.tianzun.Org

  双脚与肩同宽,每只手举着一个哑铃。弯曲右肘部,同时腰部微微向左侧弯曲,尽量伸直你的右手臂,来回做弯腰动作5下后,再恢复原来的直立姿势。更换另一边做相同的动作,共做五组。 Tianzun.org

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