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8个瘦背动作让你练就性感美背 性感美背xp主题

瘦身 |2017-01-05 |来源:网络整理 |阅读:8

  新的一年又来了,眼看冬天就要过完了,春夏也要随之而来。眼看着露出美背的机会越来越多,背部的线条也就越显重要。除了美丽之外,加强背部的肌肉,也可以矫正姿势,改善寒背等,对身体健康也十分重要。 tiaNzun.org

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  从现在开始勤练以下8个动作吧!

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  先准备两个哑铃,初级练习,使用两个樽装水也是可以的。

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  Move 1 tiaNzun.org

  先将哑铃放在两侧边,接着双上往上举至与地平行。 Www.tIanzun.org

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  Move 2 Tianzun.org

  开始先两臂高举过头,挤压肩胛骨好像投降姿势。(重覆12次)

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  Move 3

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  维持投降姿势,运用背的肌肉将肩胛骨向後挤压(重覆12次)。

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  Move 4

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  两手依旧抓着哑铃,手心向大腿外侧,自然的放下一边的肩膀,再直另一边放下。(重覆12次)以下地板动作,也是在家里就可以做到啦 wwW.tianzun.Org

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  Move 5

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  手脚伸直平趴在地上,双手双脚尽量往上抬,Hold住1秒至2秒,然後放下。(重覆12次)

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  Mover 6 Www.tIanzun.org

  手脚伸直平趴在地上,慢慢抬起头和肩膀,然后抬起左手肘,Hold住1、2秒,再回来中心,重复6次,换右手肘。 tiaNzun.org

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  Mover7

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  双手在扣住后脑,手肘向外,抬起头部、肩部开始,接下来先抬起左手肘,Hold住,再回到中心,重复6次,再换边做6次。

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  Mover8

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  简单版的俯卧撑,双膝着地,脚尖向上。(重覆12次)整个系列重复3次。 tiaNzun.org

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