设本站为上网主页  |  放入收藏  中国知名天尊女性网站

跑步减肥越跑腿越粗?正确的跑步减肥方法在这 正确的跑步减肥法

瘦身 |2017-01-16 |来源:网络整理 |阅读:8

  跑步减肥是一个大众化的减肥方式,而且不受场地限制,只要你想跑,室内和户外都可以自由奔跑。虽然跑步减肥方法很简单但是很多女生还是不敢尝试,为什么呢?因为怕跑步减肥却导致腿变成粗壮的肌肉腿。如果不想跑步减肥越跑腿越粗,那么就来学习正确的跑步减肥方法吧。

www.tianzun.Org

tiaNzun.org

  1、跑步之后,感觉小腿变粗了怎么办? Tianzun.org

  跑步要用大量的下肢肌肉,肌肉经过锻炼,肌肉纤维变粗,所以腿变得粗一些,是正常现象,但也是有办法克服的,如运动后进行足够的伸展(运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量,伸展可以把肌肉纤维拉长复原)。跑完后把双脚泡在冷水中10分钟,效果更好。 tiaNzun.org

  2、怎么跑步减肥然后看起来不那么壮? Www.tIanzun.org

  跑步可以消耗身体的脂肪,身体大肌肉群的脂肪会薄而让肌肉出现该有的线条,让你的身体看起来更苗条,要出现这么好的效果,跑步的量必须到达一定的程度,平均而言,每天五到十公里的距离,一周总跑步距离要累积至少50公里才有效,当然平时的饮食要注意。

tianZun.org

tianZun.org

  3、如何防止越跑越胖?

Www.tIanzun.org

  (1)先做拉伸运动,可防止受伤并消耗部分糖原; tiaNzun.org

  (2)合理控制饮食,不摄入额外的卡路里; www.tianzun.Org

  (3)精挑跑步鞋,可为双脚、小腿、大脑提供减压保护;

Www.tIanzun.org

  (4)不要天天跑,最好隔一天跑一次;

wwW.tianzun.Org

  (5)不要快速跑,可边和身边人聊天边跑步;

tianZun.org

  (6)不要只跑20分钟,最好能跑30分钟以上。 Www.tIanzun.org

  延伸阅读:跑步为什么要拉伸 tiaNzun.org

  1、如果运动前不做动态拉伸~

Www.tIanzun.org

  动态拉伸是一种近似于身体运动模式的拉伸,它既满足了实际运动过程中对于关节活动度的要求,又预先加强了相关肌肉的神经刺激,有利于身体整体状态的提高,具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。 Tianzun.org

  如果运动前不做肌肉拉伸,肌肉兴奋性和弹性不足,你需要更长时间才能让机体进入良好高效的工作状态,比别人慢半拍。

tianZun.org

tianZun.org

  2、如果你1个月不做拉伸 Tianzun.org

  如果你已经开始运动,每周运动2-3次,没有养成运动后拉伸习惯,你不会有什么太多感觉,但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。 Tianzun.org

  3、如果你3个月不做拉伸 www.tianzun.Org

  如果你连续运动3个月不做运动后拉伸,你的肌肉弹性开始下降,肌肉可能会更加紧绷,运动时感觉不太明显,但运动后第二天,可能出现身体局部,如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适,这是早期劳损的表现。

Www.tIanzun.org

  4、如果你半年不做拉伸 wwW.tianzun.Org

  如果你连续半年运动后不做拉伸,肌肉长度缩短可能已经较为明显,肌肉弹性进一步下降,肌肉紧张度继续增加。这时运动在中后程就可能出现关节疼痛,运动后第二天疼痛和劳累感相比之前可能更为明显。 tianZun.org

wwW.tianzun.Org

  5、如果你1年不做拉伸 tianZun.org

  如果你连续运动1年都不做运动后拉伸,你的肌肉性能将大为下降,肌肉摸上去硬邦邦的,明显肌肉紧张度过高,肌肉弹性下降十分明显,关节灵活性和柔韧性也大打折扣。

Www.tIanzun.org

  这时你可能运动没一会儿就感觉关节疼痛不适,或者运动一开始就出现关节疼痛,甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。这说明你已经出现运动劳损性伤痛,疼痛将对你正常运动构成很大困扰,你不得不减少运动或者运动被迫中断。

  • 早餐吃什么好
  • 宋茜身材这么好
  • 明星们都是如何控制体重的
  • 据说Get这6个小习惯
  • 晚上想吃东西怎么办 无法打开该链接!
  • 标签:跑步机减肥的正确方法跑步机减肥正确方法跑步减肥的正确方法跑步减肥的正确时间跑步减肥正确方法怎样正确跑步减肥如何正确跑步减肥正确的跑步减肥法

    上一篇:减肥反弹怎么办 无法打开该链接!

    下一篇:空中自行车能瘦腿吗 标准腿型

    排行榜TOP10

    最火

    瘦身

    护肤

    资讯

    精彩推荐

    图片推荐

    最新推荐

    关于我们|广告报价|版权信息|免责声明|发展愿景|企业文化|招聘信息|联系我们|网站地图|网站帮助
    版权所有 天尊女性网 Copyright 2014 All Rights Reserved 桂ICP备10200588号