设本站为上网主页  |  放入收藏  中国知名天尊女性网站

8个运动诀窍 怀孕九个月诀窍看男女

瘦身 |2017-02-14 |来源:网络整理 |阅读:8
  很多MM都采用运动减肥的方法,那么,怎样才能更好的瘦下来呢?单单运动就行了吗?不不不,运动还要掌握一定的诀窍,下面就跟小编一起来看看吧!

Tianzun.org

  八个必知的运动减肥小诀窍
  1、开始运动-前2周体重

  刚开始运动,肌肉逐渐增加,燃烧脂肪的速度却没有这么快,体重可能不会降反而会提升,如果你用的是体脂计,可能会看到体重增加或持平,但是体脂肪是下降的,只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝,保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。
  2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪
  其实,如果你是为了减肥瘦身才进行运动的话,那么最佳的运动方式就是有氧运动了。在生活中,我们能够发现很多的有氧运动的方式,都能够锻炼到我们全身,让我们能够持续性的进行练习。而且有氧运动的燃脂效果也非常的好,适合女性进行运动哦!
  3、肌力运动可以增加塑身效果
  肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法,又称为无氧运动或是重量训练,例如,哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,如果不希望代谢一直下降的话,一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主,效果不会太好,因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量,所以想燃烧脂肪就难上加难。

Tianzun.org

  4、每周运动5-6天瘦的比较快
  有氧运动可以燃烧脂肪,肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重,这2种运动都不能荒废,但是一开始建议以有氧为主,肌力为辅,想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天,30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟,分次累计也是可以的。
  5、早上是运动减肥的最佳时机
  如果你在睡醒之后运动,会让新陈代谢提升,并在一天之中全盘升高,消耗更多热量。
  6、让心跳加快但是不要太勉强自己
  减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系,所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。

Www.tIanzun.org

  7、运动时间要适量
  很多女性为了更快的达到减肥的效果,就会拼命的进行运动,但是要注意的是,如果你每天都运动了一个半小时以上的话,那么你的身体就会受到损伤哦!事实上,对于运动新手来说,一天运动半个小时就足够了。而对于经验丰富的人,运动在一个小时就可以了。
  8、减肥成功后维持每周3次的运动
  达成了减重的目标,也不要急着把运动遗忘,可以将一周56次的运动改成3次。
  室内瘦身运动
  爬楼梯480大卡
  如果无法忍受室外的寒冷,就上下班爬个楼梯吧,即使只是短短的十分钟也能有不错的效果。

wwW.tianzun.Org

  跳绳448大卡
  适合不太胖的人群,每天跳五分钟就能加快新陈代谢,避免变胖。
  跳舞300大卡
  舞蹈班在冬天也是很受欢迎,随性的动一个小时就能告别赘肉。
  健美操300大卡
  跳一跳,帮你燃烧更多脂肪。
  仰卧起坐432大卡
  睡前做做,能让脂肪燃烧一整晚。
  打桌球300卡大卡
  别小看打桌球,它也是很费力的运动。
  • 早餐吃什么好
  • 宋茜身材这么好
  • 明星们都是如何控制体重的
  • 据说Get这6个小习惯
  • 晚上想吃东西怎么办 无法打开该链接!
  • 标签:4分钟8个动作燃脂运动幼儿秋季保健8个诀窍如何当学霸诀窍八个高效练字的36个诀窍自由泳提高的6个诀窍怀孕九个月诀窍看男女强势股操作的五个诀窍内心变强大的十个诀窍

    上一篇:怎么甩掉拜拜肉 怎么瘦拜拜肉

    下一篇:现在就要变瘦!小S的快速瘦身方法 小s产后瘦身日记

    排行榜TOP10

    最火

    瘦身

    护肤

    资讯

    精彩推荐

    图片推荐

    最新推荐

    关于我们|广告报价|版权信息|免责声明|发展愿景|企业文化|招聘信息|联系我们|网站地图|网站帮助
    版权所有 天尊女性网 Copyright 2014 All Rights Reserved 桂ICP备10200588号