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【运动减肥招】这样运动瘦到曝 七色瘦减肥药曝光

瘦身 |2017-02-22 |来源:网络整理 |阅读:8
  运动减肥是很多MM都采用的减肥方法,但是很多MM都有这样的疑问,明明努力运动了,却还是没有效果,难道你天生就是易胖体质吗?其实不然,也许是你没有找到方法,下面就来跟小编一起,看看怎么运动减肥效果最好吧!

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  怎么运动减肥效果最好?
  1、减脂都是全身的,增肌才是局部的
  简单的来说,无论你做多少个仰卧起坐,都不可能直接的燃烧到腹部的脂肪。你所感觉到的腹部酸痛,只是因为腹部肌肉得到了锻炼以后的乳酸囤积。最适合减肥 / 减脂的运动,就是长时间的有氧运动:慢跑,快走,跳绳等和短期中高强度的减脂运动:HIIT,减肥操等。
  2、运动决定你瘦不瘦、拉伸决定你美不美
  人从不运动的状态进入运动状态的头一个月,会觉得自己身上的肉变硬了,人变宽了,体重变重了,整个人都不好了。于是得到结论我身上的脂肪都变成肌肉了!脂肪唯一发生减少的情况,就是你通过控制饮食,和上文提到的有效运动。

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  3、运动时间越长越好 动作幅度越慢越好
  这里所提到的运动时间越长越好,是指在你的个人承受范围内,尽可能多的去运动。比如你有运动半小时的力气,就别15分钟就放弃。运动幅度越慢越好是针对一些无氧和力量训练的动作,比如举哑铃做深蹲等等。
  4、增肌减脂不矛盾、减脂也要适量无氧
  对于绝大多数凡夫俗子,比如我来说,减脂和增肌其实是不矛盾的两件事情。因为减肥的时候只做有氧运动,再加上控制饮食,很容易就会出现肌肉流失和代谢下降,然后出现平台期,减不动等等。
  减肥时期那些食物不能吃
  腐竹
  腐竹是一种豆制品,但是它的热量奇高,每100g的腐竹热量是459大卡!那是因为腐竹主要是由大豆蛋白膜和脂肪构成,基本上黄豆中的大量脂肪都集结在了腐竹之中。

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  罐装果汁
  很多人觉得喝果汁和吃水果是一回事,其实并不是。大多数的罐装包装果汁,都是用浓缩果汁勾兑出来的。水果中的维生素,纤维素都已经损失的七七八八。喝罐装果汁和喝糖水,已经没有什么差别了。
  饼干
  很多号称减肥粗粮饼干,同样有着不少的脂肪和热量。拿最朴实的全麦苏打饼干来说,油脂含量在30%~50%不等,每100g的热量有接近500大卡!吃进去的,就是面粉,糖和油!
  牛角包
  和全麦面包的朴实不同,牛角包带着一种独特的法式优雅...然而优雅是不属于胖子的。所有名字中带酥的面包点心,热量和油脂含量都奇高无比。每100g的热量是375大卡,可是根本饱腹不了1个小时。
  方便面
  这世界上就是有很多食物,除了好吃,一无是处,既不能给你饱腹感,也不能给你营养,泡面就是其中之一。每一包泡面的热量在400大卡以上!
  罐装咖啡
  一般的罐装咖啡大概只有240毫升,但热量却也有300+大卡。那是因为罐装咖啡和速溶咖啡已经按照香甜可口的比例,在咖啡粉中添加了大量的糖和奶精。
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