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臀部下垂怎么办?快速提臀方法看这里 如何判断臀部下垂

瘦身 |2017-03-02 |来源:网络整理 |阅读:8
  长期久坐导致的最大一个问题就是臀部扁平,这是很多上班久坐族的烦恼,那么应该怎么解决这个问题呢?下面就跟小编一起往下看吧!

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  如何瘦臀?瘦臀应注意的事项
  运动一:强化腰臀

  1、仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。
  2、边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次~20次。
  运动二:减臀肥肉
  1、俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。
  2、臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。

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  运动三:美化臀形
  1、双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。
  2、单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1,换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15次~20次。
  瘦臀注意事项
  1.臀部减脂忌节食
  脂肪是可以有的放矢地瞄准某些部位锻炼掉的。节制饮食几星期后你一照镜子,就看见自己的面孔已变苍白,面颊凹陷,而其他身体部位则依然故我。你的身体脂肪库存已有多年之久,为何身体要立即将之消除掉-节制饮食的人,两年之后臀部会反弹得和原来一样胖,甚至有过之而无不及。为瘦身减肥,最好的方法仍然是运动,持之以恒地进行运动!每星期至少跳3-4次踢踏舞,跳舞保持适当的速度,每秒钟只有一个音级。这样你能最快地将脂肪燃烧掉。

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  2.走路健臀
  走路!你完全可以心安理得地将你的臀部扭来扭去!由于女性臀部和髋部所积存的脂肪向来被视为生育力的信号,所以你千万不要被凯特-摩斯(Kate Moss)的瘦小臀部所左右 。结实、丰满的臀部是活力的象征,更能增添你的异性魅力。
  3.选择最好的健臀项目
  好钢要用在刀刃上,我们要选择最佳的 美臀 项目。 完美塑造臀部的最佳操练法:芭蕾舞Plis(芭蕾舞基本站位)。一天操练3次,每次重复动作100 次。4周后必将初见成效。除此之外,拉丁舞、街舞、跆拳道、击剑等运动项目也能使臀部得到充分的锻炼,使臀部变得紧实,有弹性。
  4.坚决执行的最简易锻炼法
  如果上述专项运动你都没有时间去完成,那至少应该操练下面的简易锻炼法,它可以有效地帮你保持臀部曲线。臀部最简易锻炼法:绷紧臀部肌肉练习。方法很简单,先绷紧臀部,时间持续10秒钟,然后再放松。重复进行,一绷一松,共做15次。要点在于坚持,因为方法简单,练习可以随时随地进行。只要持之以恒,必有成效。
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