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春季美味减肥食谱 美味的蚌肉食谱

瘦身 |2017-03-21 |来源:网络整理 |阅读:8
  春季生机勃勃百花齐开也是减肥的最佳季节,那么饮食作为减肥的一大关键,我们吃什么能减肥呢?下面小编给大家推荐一周减肥食谱,跟着小编一起来看下。

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  春季减肥健康食谱:
  星期一:

  早餐:酸奶1杯+葡萄干10颗+全麦面包片2片
  午餐:芹菜二米粥(芹菜、大米、小米)
  晚餐:水煮菜1碗/生菜沙拉1份+红绿豆瑶柱瘦肉汤
  星期二:
  早餐:豆浆1杯+全麦面包2片+鸡蛋1个
  午餐:番茄豆腐豆芽汤
  晚餐:水煮菜1碗/生菜沙拉1份+海带雪梨番茄汤

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  星期三:
  早餐:牛奶1杯+花卷1个+苹果1个
  午餐:熘鱼片
  晚餐:水煮菜1碗/生菜沙拉1份+什锦乌龙粥
  星期四:
  早餐:黑米红豆粥1碗+煮鸡蛋1个+凉拌萝卜丝1份
  午餐:芹菜炒墨鱼
  晚餐:水煮菜1碗/生菜沙拉1份+赤小豆粥
  星期五:
  早餐:红薯大米粥1碗+咸鸭蛋1个
  午餐:玉米须菊花粥
  晚餐:水煮菜1碗/生菜沙拉1份+海带雪梨番茄汤

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  春季减肥注意事项:
  享用中式蒸煮法烹调之食物
  诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等,很多人都会认为吃水煮菜太没滋味,其实,水煮菜不仅可以做的美味,而且让减肥效应兼具哦!
  水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝晚上只吃一个橙子。
  用低脂植物油炒菜
  炒菜时用喷壶来喷洒油,而不要用倾倒的方式,或直接用低脂植物油炒菜。
  低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
  吃肉宁愿用烤的不用炸的
  想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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