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懒人居家减肥操教程 产后减肥操视频教程

瘦身 |2017-03-23 |来源:网络整理 |阅读:8

好身材是靠练出来的,如果你又宅又没什么毅力做运动,那么就来学习这几组简单又快捷,利用家里的沙发就能帮助你全身运动达到减肥效果的减肥操吧。 Www.tIanzun.org

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懒人式的沙发减肥操让你躺着减肥

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沙发减肥操一、手脚并用 www.tianzun.Org

臀部坐于沙发前的地板上,左脚屈膝,右手关节顶在沙发上,左手往上伸展的同时,右脚也往前伸直,尽量将重心摆在右手关节与左脚上,左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用,难度较高,不过正可以让身体左右均衡一下。

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沙发减肥操二、伸展腿部肌肉 tiaNzun.org

背对沙发,双手支撑在沙发椅座边缘,举起左脚伸展你的腿,同时身体往下压,呈现半蹲姿势,记住手肘要往身体内侧夹紧。双脚轮流各五次,共十次。

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沙发减肥操三、仰卧起坐

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其实就是在做仰卧起坐啦,躺在地板上,双腿放在沙发上,仰卧起坐不要多,做十下就好。

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沙发减肥操四、抬臀平腹操

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上身平躺于沙发上,屈膝,两膝之间夹上一个小抱枕,利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高,重复相同动作约20次,迷你浑翘的双臀,垂手可得! Tianzun.org

沙发减肥操五、双脚踩踏 Tianzun.org

上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上,双脚略微腾空做踩脚踏车状,尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作,包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。 Tianzun.org

沙发减肥操六、侧躺

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坐在沙发转角的地面,背靠沙发,双臂舒服地撑在沙发上,屈膝,小腿绷直,脚尖点地。背部收紧,膝盖绷直,足尖指向上。

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懒人专享呼吸式减肥操 www.tianzun.Org

Step1 两腿前伸,坐于地面,吸气,两臂前平举,慢慢呼气,将上身的重心后移。调整呼吸之后,呼气,两腿并拢上抬至和地面呈60度左右。 wwW.tianzun.Org

脚趾尖要略高于头顶,不要塌腰拱背,收紧侧腰小腹,使后背保持平直,保持姿势58次呼吸。

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Step2 慢慢呼气,同时放低上身和两腿,腿和地面呈25度左右,头顶和脚尖在同一条直线上。

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收紧腰腹肌肉和臀肌,保持姿势58次呼吸之后,呼气,放松身体,仰躺到地面上。 tianZun.org

Step3 仰卧地面,两小臂在胸前交叉,右手搭左肩,左手搭右肩。

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呼气,把脊椎节节地向上卷起,调整呼吸之后,吐气,将脊椎一节节地回落地面,重复练习,6~12次。

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