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减肥复胖怎么办?5招远离反弹 超级减肥王谁没有复胖

瘦身 |2017-03-24 |来源:网络整理 |阅读:8
  很多胖友吧,都减过N多次肥,有些人减肥是减下来了,但是不多久又反弹回去了。难道你天生就是易胖体质吗?当然不,以下是阻止复胖的5个妙招,快跟小编一起来看看吧!

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  你肯定犯了这几条错误习惯:
  1、只做有氧运动
  长时间的有氧运动,确实可以减肥。但如果不做力量训练你的身体代谢就无法提高,肌肉可以是身体代谢率增加,这就意味着身体拥有较多肌肉的人,瘦身的效果比肌肉少的人效果要好。只做有氧,肌肉量是会降低,你会越减越肥!

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  2、过分节食,只吃单一食物
  节食方法五花八门,苹果,香蕉,西瓜,黄瓜,牛奶,蜂蜜水,代餐,过午不食等等的减肥法!以短时间内急遽减少热量摄取的手段来减肥,都可被归类为节食法。
  3、突然停止运动
  运动减肥是一个循序渐进的过程,不可能一步就能减到你的理想体重。如果突然停止运动,是有一定反弹的可能的。所以,当减到理想体重后,可以减少运动的次数,现在每天运动,以后你可以一周运动3-5次,根据自己的时间来。

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  防止反弹,瘦身应该这样做:
  一、早吃好,年吃饱,晚吃少。注重早餐质量,一定要有蛋白质食物,睡前两小时不要进餐。
  二、食物要多样化,不要偏食。
  三、细嚼慢咽。不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化,也有利于养生。
  四、定时定量,少食多餐,把一天的量分成4~5餐,切忌饥饱不定,暴饮暴食。
  五、吃八分饱,不管出席多么盛大的宴会,不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒),不要没有限制。
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