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健身别瞎做 瞎子带别云剑

瘦身 |2017-04-02 |来源:网络整理 |阅读:8

  好看的五官和漂亮的脸蛋可能是天生的,但是完美的身材是需要去锻炼保持的。为了能减肥很多女孩开始了辛苦的健身之路,但是,想要汗水不白流,想要健身起到良好的效果,自己瞎做可是不行的,跟着本文来看看超模们的健身教练是怎么分析女孩们的健身减肥的重点吧。

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  还记得石头姐在爱乐之城里完美的歌舞和领奖时的优美体态吗?

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  这美好的身段,除了依靠日复一日的坚持锻炼,Jason Walsh这位健身教练也是功不可没。 Tianzun.org

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  这位教练除了和emma的合作,Instagram上与各路超模的互动更是不要太多。来看看他给大家划的3条重点吧!

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  1、先力量后有氧

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  单纯靠节食来减肥,由于营养不足加上没有增强运动,造成身体代谢缓慢,一旦恢复饮食很容易迅速反弹。 tiaNzun.org

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  而对于不练器械又想减肥的女孩子而言,只靠有氧运动很难达到目标。这时力量训练的作用就很明显了。 tianZun.org

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  Jason Walsh教练表示力量训练能够强化骨骼组织,增强关节稳定性还能增强心肺功能,让之后进行的训练达到更好的效果。

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  而先增强肌肉量再做有氧运动,对减脂塑形的效果更好,也更安全高效。30分钟肌肉训练+30分钟有氧,远比60分钟的有氧运动好。

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  2、deadlift(硬拉) www.tianzun.Org

  Jason Walsh教练十分推崇硬拉,曾说硬拉在他所有的训练项目里都是基础且重要的。因为硬拉作为一个综合性力量训练动作,几乎需要每组身体主要肌肉的同时配合,是练就全身线条的重要一环。

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  大部分人仅仅将它当做锻炼背部肌肉的方式,其实它甚至优于另一个综合性训练动作深蹲。除背部以外,手臂、腿部、肩部、臀大肌以及胯部周围肌群都能被有效牵引到。

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