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日常瘦大象腿方法 一个星期快速瘦大象腿

瘦身 |2017-04-05 |来源:网络整理 |阅读:8
  修长美腿,对腿部粗大的爱美朋友们可是绝对的诱惑。减掉大象腿,有很多日常小方法都很有效,关键是要坚持下来,摆脱大象腿并不难!

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  减掉大象腿的日常小方法:
  1、剪刀脚

  平躺在床上,保持两腿并拢竖起的姿势,然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开),停留几秒后收回。
  2、饭后离椅
  吃完饭就立刻坐在椅子上的话,肉肉们就会不知不觉地聚集在下半身,所以想要摆脱大象腿,饭后立刻离开凳子站上至少15分钟。
  3、空中脚踏车
  晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果。

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  4、蹲马步
  两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。
  瘦大象腿瑜伽
  第一式:树式(Vrksasana)

  我们比较熟悉的树式瑜伽体式,能最大限度地发挥提拉大腿的功效,一开始将动作完成的时候,可能难以保持全身的平衡力,但不要着急,放轻松,慢慢地把动作做到位,恢复平衡力之后,就能提升下半身的肌力,令大腿肌肉往上提拉,往内收紧。
  功效:瘦大腿,小腿肚也随之变紧实;促进新陈代谢、消水肿、强化内脏、提高集中力。
  注意:有头痛、失眠、高血压、低血压等身体不适的人尽量不要做。

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  1、双脚张开至与肩同宽地站立,膝盖绷直,骨盆立起来,背部肌肉往上拉伸,令上身挺直,收紧腹部,两肩放松,手臂自然下垂,肩胛骨稍微后仰,令胸廓适度打开。
  2、全身体重移到左脚上,右脚离地,往外侧弯曲右膝,并用右手扶着脚腕,往上拉起直至右脚脚掌与左边大腿根内侧紧贴为止,令右侧的大小腿收拢起来,但注意骨盆要打开,同时保持全身平衡。
  3、保持右脚脚掌紧贴在左边大腿根的内侧后,全身站稳,右手慢慢松开弯曲手肘,两手于锁骨前合适,闭上双眼,上身不要往前弓背,以这个姿势自然呼吸5次。
  4、合十的双掌慢慢往正上方举起,并充分拉伸手臂,下颚往前仰起,收紧腹部肌肉,右腿保持屈膝,脚掌紧贴左边大腿根的姿势,保持平衡地自然呼吸5次,视线往前,全身包括腰侧都往上提拉。

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  大腿粗的问题一直不解决的话,腿上的肌肉跟脂肪、毒素、水分一起积聚,就会形成硬块,导致大腿又粗又壮,脂肪多就会令大腿冷却,代谢低下,所以也特别容易形成橘皮纹。这一套快乐婴儿式,能帮你软化大腿肌肉,促进血液循环,消除水肿,还能矫正日常不正确姿势,避免坏习惯令大腿变得更粗。
  功效:软化股关节、臀部和大腿内侧,拉伸背骨;放松身心,缓解压力和疲劳。
  注意:怀孕期间、膝盖有伤的人群就不要进行哦。
  1、躺卧在瑜伽垫上,一边呼气一边将双腿并拢屈膝,往腹部的方向收拢,两手扶着膝盖以固定,大小腿收拢起来,臀部随之离地,闭上双眼。
  2、一边吸气,一边松开扶着膝盖的双手,并从外侧扶着左右脚掌,随之伸展手臂,如果够不着脚掌,可以用手扶着脚腕也OK。
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