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【减肥常识】减肥必知的5要点 高中生必知的百科常识

瘦身 |2017-04-09 |来源:网络整理 |阅读:8
  很多人减肥都想要求快速,但是减肥真的可以快吗?减肥应该瘦几斤才好?下面跟着小编一起详细了解吧!

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  减肥别求快
  减肥速度并非越快越好,每周体重下降大于1.5公斤、每月超过5公斤是有害减肥。中大医院留德专家、内分泌科主任孙子林教授近日介绍,肥胖是导致多种疾病的罪魁祸首,减肥对健康是有益的,但是减肥速度并不是越快越好,肥胖人群应正确对待、科学减肥。
  专家介绍,肥胖患者应在专业医生的指导下,制定具体可行的计划,科学合理地进
  行饮食控制,其前提必须是人体无论采用什么方法减肥,应建立在安全、科学、有效的基础上,不可随心所欲、盲目选择。其实控制体重最好的良药是从现在开始养成合理膳食、勤于运动的习惯,尤其是膳食结构要合理。不同肥胖类型的人,应根据自己的具体情况在医生的指导下选择适合自己的减肥方式,并坚持下去,不能一味求快。

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  减肥依然要保持营养充足
  真正有营养的东西不容易增肥,倒是营养差的东西才容易增肥。
  食物的营养素有将近50种,6大类,其中引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物这两类,而且还是多余的部分才有这种害处。各种维生素和矿物质都不会增肥,相反,减肥的时候维生素消耗量还会增加,矿物质也容易流失,所以要额外补充,否则身体就连分解脂肪的力量都没有了,减肥怎能长期成功呢?
  比如说,要用掉你所吃的淀粉和糖,就需要分解掉你吸收进去的葡萄糖,而这个过程中,就需要维生素B1来帮忙。如果没有维生素B1,就算吃了很多饭,你还是浑身没劲,连吸收进去的葡萄糖都分解不掉,更谈不上分解体内的脂肪了。

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  减肥期间怎么吃?
  要想弄清楚自己每天需要吃哪些食物很简单,看看中国居民膳食宝塔就知道了。首先确定正常人该吃的数量,然制定一个减肥时吃的数量。减肥时一般只需要减少粮食类、肉类、油、糖,对坚果和水果限量,就行了。比如说,女性正常吃250克粮食,减肥可以减到150克,或者100克粮食加上半斤薯类;比如说原来顿顿炒菜红烧菜,现在改成炖煮、焯拌、凉拌,省掉不少油脂;比如说原来吃肉多,现在改成每天1两肉(红烧牛肉三四块),或每天2两鱼。一杯奶一个蛋都不用减,少油烹调的蔬菜更加不用减,甚至还要增加。水果半斤也正常吃。
  然后,在主食和肉蛋奶之类食物当中,挑选能量比较低的品种。比如说,肉类中,不选脂肪多的肥牛、肥羊、五花肉之类;奶类可以选择低脂奶而不是脂肪高的奶酪和冰淇淋;蛋可以不做炒鸡蛋而吃白煮蛋,等等。只要能做到以上各项,就能在不影响健康的前提下长期坚持,身体脂肪逐渐减少,而且精神很好,心情也不郁闷。

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  不知道X克具有有多少,那就每顿吃到7分饱
  七成饱,就是身体实际需要的食量。如果在这个量停下进食,人既不会提前饥饿,也不容易肥胖。但是,大部分人找不到这个点,经常会把胃里感觉满的八成饱当成最低标准,甚至到了多吃一口就觉得胀的九成饱。这样,如果餐后没有足够的运动,必然就容易发胖。
  很多人说:你怎么能感觉出来这么细致的差异呢?我根本不知道到了几成饱啊?这是因为吃饭的时候从来没有细致感受过自己的饱感。如果专心致志地吃,细嚼慢咽,从第一口开始,感受自己对食物的急迫感,对食物的热情,吃的时候速度的快慢,每吃下去一口之后的满足感,饥饿感的逐渐消退,胃里面逐渐充实的感觉,慢慢就能体会到这些不同饱感程度的区别。然后,找到七成饱的点,把它作为自己的日常食量,就能预防饮食过量。
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