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夏季游泳减肥法 夏季减肥法

瘦身 |2017-04-19 |来源:网络整理 |阅读:8
  对于炎热的夏季来说,游泳是最好的减肥运动,那么怎么游泳最减肥呢?下面就跟小编一起往下看吧!

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  为什么游泳能减肥:
  游泳时,由于水的密度和传热性比空气大,所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。常常进行游泳运动,可以渐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。因而,游泳是减轻体重的有效方法之一。
  日光与空气也是在游泳时使人健康美的主要因素。适当的阳光,可以活动皮肤中的某种固醇,变为维D,充分的维D可增进骨骼的正常生长发育,防止软骨病。日光还可增加人对疾病的抵抗力,使血液杀菌力强,增加新陈代谢,增进睡眠。新鲜的空气可以使人的精神振奋,体力充沛。

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  夏季怎么游泳最减肥
  1.利用水压提升代谢与锻炼肌肉
  当人体进入水中时,必须适应水的压力,水压的数值达1.3公吨。水压可以帮助促进血液循环与代谢,比田径运动更有效能锻练出身体上的肌肉,例如腹肌或背部肌肉等。
  2.透过水压产生的阻力强化内脏周围的肌肉
  在水中运动时,身体所受的阻力比在一般环境中运动时所受的阻力还要大10倍。因此,即使只是将手臂举起或是向前踏步,在水中这些动作都不是容易做到的。水中运动比在空气中运动来得有效,可以锻炼内脏周围的肌肉,活化身体功能。

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  3.利用水的浮力减少体重对身体关节所造成的负担
  体重过重的人,通常开始慢跑或做运动时容易腰痛或膝盖受伤,但在水中因为有浮力,所以对膝盖以及腰部的负担较小。同时,由于不像在空气中做运动时那样地对腿部造成负担,因此下半身的脂肪不会全部练成大块的肌肉。
  4.利用低水温身体为了保温而燃烧热量
  即使是温水游泳池,其水温的设定还是比体温来得低。这一点对减重也十分有帮助!身体为了保温会自动燃烧热量,所以光是泡在水里就比陆地运动来得费力,有助减重。

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  5.利用水流形成的按摩效果燃烧皮下脂肪
  利用水压所形成的水流,按摩身体,促进血液循环,同时燃烧皮下脂肪。
  6.游泳可帮助解除压力
  身体不受束缚地游在水中,不但能舒缓紧绷的神经,又能解除压力。即使只是漂浮在水中也能达到其效果。
  夏季游泳减肥3个要诀
  1.不要过度
  持续过度激烈地游泳,可能会锻练出壮硕的肌肉(游泳选手都练出非常壮的身材,肩膀都很宽)。一开始不要过度,慢慢地游就好,在自己体力许可的范围下,逐渐增加游泳的距离与时间。

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  2.水中漫步
  不太会游泳的人,可以试着在水中漫步,利用水的阻力,也能达到瘦身效果。
  3.正视自己的身材追求理想的体型
  穿泳装是检视自己身材的最好机会。一开始可能会感觉不好意思,穿这么少无法遮掩身材,但正视自己的身材有助于提升减重的动力,只要持续下去,在不久的将来一定可以看到变瘦的自己喔。
  游泳减肥是可取的,值得强调的是,女性游泳必需注意三点:
  • 早餐吃什么好
  • 宋茜身材这么好
  • 明星们都是如何控制体重的
  • 据说Get这6个小习惯
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