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减肥这几招一定要看 一定要减肥

瘦身 |2017-04-20 |来源:网络整理 |阅读:8

  想知道如何巧妙饮食就能达到瘦身的效果吗?那么今天这篇文章,你一定要看,保证帮你瘦出惊艳身材,实现好身材的逆袭。

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  一:每天一个蛋一杯奶 Tianzun.org

  每日早餐或是晚上临睡前1小时喝一杯牛奶一个蛋, 牛奶中的矿物质种类非常丰富,尤其是牛奶中的钙是人体钙的最佳来源,牛奶中维生素A和维生素B2含量也很高,能弥补人体在膳食中的缺乏。蛋黄中有非常宝贵的维生素A、D,E、K等。这些都是“脂溶性维生素”蛋类提供的必需氨基酸,其构成比例很适合人体的需要。

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  二:多吃豆类食品

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  五谷杂粮已成为日常养生食品,豆类和豆制品同样有助于补充人体所需营养。如果坚持每天食用豆类食品,两星期后,人体就能减少脂肪含量,同时还能增强免疫力,降低患病的几率。

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  三:粗粮类食物不能少

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  “食物应多样化,以谷类为主”,成人每天摄入粮食应为300-400克。谷类食物中的碳水化合物不仅能为人体提供能量,而且还是B族维生素的主要来源,粗杂粮中的维生素B1更是远远高于精米白面。 tiaNzun.org

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  四:创造条件吃海鱼 tiaNzun.org

  越来越多的营养专家认为,食用海鱼对人体有着非同寻常的保健作用。海鱼中的鱼油含有一种淡水鱼所不具备的高度不饱和脂肪酸,而且牛磺酸含量也比淡水鱼高很多,对人体心脏和大脑都具有保护作用。 tiaNzun.org

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  五:减少高糖高脂饮食

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  据生理学家发现,若是一个人每天额外增加一汤匙糖(15克)和一汤匙油(15克),一年之内就会增加体重10公斤左右。正常情况下成人每天2汤匙(大约30克左右);肥胖症及高脂血症等患者每天1汤匙为度。 www.tianzun.Org

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  六:吃鸡鸭肉少吃猪肉 www.tianzun.Org

  减肥者可以吃哪些肉类?鸡鸭肉中的蛋白质含量颇多,在所有的肉类中,鸡肉的蛋白质含量最高,是属于高蛋白低脂肪的健康食品。而猪肉美中不足的是含饱和脂肪酸多。因此,营养专家建议多吃鸡、鸭肉,少吃一点猪肉也有益健康。

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  七:每天吃500克蔬菜水果

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  蔬果中含有丰富的维生素、矿物质、纤维素。这些都是维持人体正常新陈代谢的营养素,能保持肠道正常运转,防止便秘,降低肥胖的几率。一日三餐中,增加蔬果的比例,既能饱腹又能降低热量的摄取。

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  会吃也是一门学问,如何把脂肪吃掉更是一门绝学,小编分享这7个绝招,美眉们还喜欢吗?想瘦的更快的美眉,可以选择结合营养减肥餐,和饮食绝招双管齐下,瘦身效果必更上一层楼。 tiaNzun.org

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