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决定你运动减肥效果有多大的竟是这些动作! 减肥对颜值影响有多

瘦身 |2017-04-20 |来源:网络整理 |阅读:8

  很多人想要通过运动来减肥,但一般都只注重了运动的过程,其实想要安全和有效的运动,运动前的热身和运动后的拉伸都很重要。想要运动减肥更有效果,一起来看看吧。 tiaNzun.org

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  运动前:

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  肌肉和筋不经过拉伸就直接运动,其实对身体伤害很大,所以运动前最重要的热身,是打开身体,让身体能够进入运动模式。

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  腿部转圈运动

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  好处:打开臀部和腿筋,增加腿部、脚踝和脚部的循环。 Www.tIanzun.org

  怎么做:双脚自然开立,与肩同宽站立,身体向下弯曲,双手手掌全部贴在地上,放松肩部。吸气的同时,抬起右脚在空中以画圆的动作绕圈。重复三圈后换另一边。

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  收膝运动 wwW.tianzun.Org

  好处:能够打开臀屈肌、腿筋和背部,并且加强核心肌肉群和上身。 Www.tIanzun.org

  怎么做:双脚自然开立,与肩同宽站立,双手手心贴地。单脚支撑地面,右脚绷直膝盖夹紧,膝盖向前贴紧胸部,再打开向后提起。一边重复5次后换另一边继续。 www.tianzun.Org

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  猫咪伸懒腰

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  好处:伸展背部、背筋,颈部和胸部。

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  怎么做:双脚自然开立,与肩同宽站立后,身体前屈,双手手掌贴紧地面。屁股向天空撅起,呈A字型,放松肩部。在吸气的同时,胸部和肩膀向前方推出,腰部下陷。呼气的同时回到起始姿势。重复5次后休息。

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  海豚潜水

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  好处:拉伸腿部,增加腿部支撑,加强核心肌肉群和上半身。 Www.tIanzun.org

  怎么做:呈趴的姿势,用双脚脚尖以及双臂的前臂支撑在地面上,臀部向天空撅起,然后运动大腿的力量向前推送身体,同时吸气。呼气的同时回到起始姿势。完成10-15个即可。 tiaNzun.org

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  运动后 Www.tIanzun.org

  运动后如果不放松,肌肉就会僵硬甚至容易纠结。我们经常觉得跑了很久的步,不但没有瘦下来,反而身体很僵硬,就是因为你运动后没有进行很好的拉伸运动,让已经成型的肌肉彻底放松。

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  婴儿姿势 Www.tIanzun.org

  好处:让你的背部和臀部无限拉伸 Www.tIanzun.org

  怎么做:先平躺在地上,然后双膝弯曲,双手用力抓住脚部的外侧,保持5个呼吸。

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