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2种减肥运动 减肥运动方法

瘦身 |2017-05-21 |来源:网络整理 |阅读:8
  炎热的夏季,很多人说我连吃饭都没心情了,哪有心情减肥啊,但是你想想别人都那么苗条只有你自己那么粗壮,是不是减肥的心情又激动起来了呢?下面一起来看下。

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  1、游泳
  对于怕流汗的人来说,游泳可以说是夏季减肥的最佳运动,有些女生怕晒,那么你可以选择在室内游泳馆游泳,或者做好防晒工作,因为在游泳的时候更容易受到紫外线的伤害,游泳可以很好的修饰你的身形,对于自己的身材不满意的女生可以经常去游泳,在水中游泳半小时,相当于在陆地上跑步2小时,不仅如此,在游泳的过程中水浪会对你的皮肤进行摩擦,从而让你的皮肤变的更加光滑,因此长期游泳的人皮肤都会很好。
  2、慢跑
  如果你的工作很忙,每天必须要朝九晚五,那么你可以选择早起一小时或者夜跑一小时,每天坚持能锻炼到,如果这两种你都做不到,那么你也可以选择上下班的时间走走路。每天消耗300大卡的热量,这是一开始的消耗热量,当我们的身体习惯了以后可以逐渐增加直至每天消耗600大卡为止。

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  夏季减肥吃什么
  夏季容易缺水,因此在减肥的时候要考虑到这一点,每天保证足够的水分,不要让水分过多的流失。
  1、你可以多吃蔬菜和水果。
  很多人在吃蔬果的时候喜欢做成沙拉,但是沙拉酱的热量很高,因此小编并不推荐这种吃法,但是也不要吃单一的水果,建议多样少量。
  2、保证蛋白质的供应。
  不少人为了减肥而采取素食减肥,长期下去会出现蛋白质供应不足的情况,因此减肥期间可以多吃鱼类,怕胖的话可以不要吃红肉。

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  3、夜间不要吃东西。
  对于喜欢熬夜的人来说都习惯睡前吃东西,但是夜间进食对于减肥来说是大忌,因此要戒掉。
  4、饮食多样化。
  主食应该以五谷杂粮为主,减肥有多重杂粮可以选择,不需要一定吃粳米。
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