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跑步减肥

瘦身 |2017-08-12 |来源:网络整理 |阅读:8

  对与体型肥胖,想借助跑步减肥的人群来说,每天抽点时间在家里的跑步机上跑跑就已经很不容易了。只是在跑步机上跑步和在户外跑步这两种减肥方式它们的功效是否一样呢? Tianzun.org

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  今天就从减脂效率、安全性、速度感受、心理感受、跑姿五个方面来做个对比,看看这两种方式孰优孰劣。 www.tianzun.Org

  一、安全性 tiaNzun.org

  这个问题,分为两个方面:意外事故和运动损伤。

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  1、意外事故

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  应该说路跑的环境更加复杂,因此发生意外事故的概率会更高些,比如被路面的坑绊倒、被地上的香蕉皮滑到、被不知道从哪里飞出来的小石子砸到等等。也有些极端事件,路跑的时候发生交通事故造成伤亡,近几年也时不时可以看到。 tianZun.org

  从意外事故角度来看,跑步机由于在固定的室内,不会有这些危险因素,因此更安全。

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  另外,室外空气质量不好时,跑步机则无疑是最好的选择了。 tianZun.org

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  2、运动损伤 tiaNzun.org

  运动损伤方面,有观点认为室内跑步机上受伤的数量高于户外跑。研究发现,跑步一英里(约1.6公里),脚与地面的碰撞次数约为1000次,由于跑步机的动作重复度较高,因此关节或韧带就更容易受伤。另外,跑步机没有拐弯,缺乏对脚踝和其他肌群的锻炼。

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  在户外跑步,由于路面高低不平,路线曲折蜿蜒,跑步过程中的每一步可以说都不一样,这种持续不断的变化不仅能够增加韧带的力量,还能激活更多的肌肉群,增强平衡感。因此,户外跑相对来说,肌肉、韧带、关节的受压情况更均衡,不会造成某个部位过度使用而损伤。 wwW.tianzun.Org

  不过,无论是路跑还是跑步机,都曾发生过猝死的案例,并没有绝对安全的事情。 Tianzun.org

  二、燃脂效率

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  在角度为零的情况下,路跑的能耗更大些。原因是因为户外跑步更易受到风的阻力,因此会消耗更多的能量。另外,在跑步机跑步时身体重心的垂直移动会较少,即整个身体的上下移动会减少,因此身体在跑步时所需做的功较少。 Tianzun.org

  但是,在倾斜角度为1度时,两者的能量消耗差异不大。也就是说,我们可以通过调整跑步机不同倾斜角度来提高燃脂效率。

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  三、跑姿

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  跑步机上跑步和平常路跑的跑姿会有一些同一样,因为跑步机和路跑最大的差异在于前者的路面会动,后者的路面不会动。路跑是利用着地时来自地面的反作用力前进,但是跑步机的地面是不断往后移动的,并不是利用地面的反作用力跑步,即使姿势走样了还是能继续跑下去。 wwW.tianzun.Org

  常见的错误姿势:着地时,骨盆没有在脚的正上方,也就是腰部下沉,只用到膝盖以下的部分跑步。一旦养成错误的姿势,等到路跑时就会加重膝盖和腰部的负担。

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  四、速度感受

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  感觉是跑步机上跑得速度会变慢,就是明明自己感觉已经跑得很快了,实际看下配速却比路跑的配速要慢。 www.tianzun.Org

  新加坡科学家的研究也表明:当人们在跑步机上跑步时,通常会高估自己的速度。

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  研究者要求接受测试的跑者首先在户外跑步,然后再让他们以自己认为和户外跑一样的配速在跑步机上跑。分析结果显示,受试者的在跑步机上的速度明显变慢了。 tianZun.org

  造成这种速度感受差异的原因是因为,在户外跑时,周边不断变化的景色和要素会刺激人的中枢神经,无意中会更加努力。

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