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学会这套健身操

瘦身 |2017-09-05 |来源:网络整理 |阅读:8

  话说零食有谁会不喜欢呢!但对于减肥族来说,不得不忍痛割爱了,因为零食让体重飙升得太快。所以,不少吃货们只能眼睁睁看着零食摆在眼前了,这种痛苦有多少人会懂呢?那么,如果有一种一边吃零食一边运动,体重却不增加的方法你要不要学呢? tiaNzun.org

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  零食有谁不喜欢,只是它让体重飙升得太快我们不敢爱。那如果今天教大家一个边吃零食边运动的好方法呢? wwW.tianzun.Org

  先把身体热起来 Www.tIanzun.org

  STEP1:用双手支撑起上身,保持身体平衡,让久坐的神经得到缓解。

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  STEP2:拉直手臂,身体向左右两侧拉伸,为腰部减轻负担。 Tianzun.org

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  STEP3:上身半转体,转身的时候头向后看,拉伸一下身体的经络。

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  STEP4:反手相扣,做这个动作的时候要挺直背,头部平视前方。

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  STEP5:身体坐直放松胯部,尽量让膝盖下压。

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  你的床也是运动场 www.tianzun.Org

  STEP1:双腿跪坐成八字,然后身体下压保持30秒,重复5组。

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  STEP2:双腿分开与肩同宽,双手与腿部保持一条直线。然后吸气拱背,吐气仰头。 Www.tIanzun.org

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  STEP3:双腿并拢打直,身体下压,保持30秒让韧带得到拉伸。 Www.tIanzun.org

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  STEP4:双腿重叠,头部和腿成反方向,然后重复另一侧。 tiaNzun.org

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  STEP5:挺胸让背部离开床,头部向后拉伸。双手掌心向上,垂直放在身体两侧。

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  STEP6:轻轻的用手和脚掌两侧接触,保持身体平衡,这个动作可以矫正脊椎。 wwW.tianzun.Org

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  STEP7:右腿向前弓步,左腿向后延伸的与你的脚平成直线。身体前压保持30秒,然后重复另一边。

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  STEP8:最后双腿盘坐调整好呼吸让身体放松。 wwW.tianzun.Org

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  减轻吃零食的负罪感 tianZun.org

  STEP1:趴在椅子上,保持腿部悬空状态。做动作时手掌贴合地面,再将双腿来回往上抬,记住你的双腿需要有伸展的感觉。

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