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全身瘦下来的运动

瘦身 |2017-09-07 |来源:网络整理 |阅读:8

  减肥,想要快速搞定全身脂肪,有很多方法都可行,但是具体用什么方法就非常重要,而且运动又是减肥必不可少的部分,想要轻松锻炼就能瘦的运动是最好不过了,下面小编就给大家推荐一些适合全身减肥的几个小运动,随便动动都能全身瘦。

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  1、俯卧撑 Www.tIanzun.org

  俯卧撑练习将加强胸部,肩膀,三头肌和核心肌肉的运动。

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  正面朝下趴着,手掌放在地板上,分开宽过肩膀。脚尖触地,手臂撑起,从肩膀到脚,成一直线;手肘弯曲,肩膀下压,腰杆挺直。如果觉得难度太大,就膝盖着地。为了提高锻炼,在臀部,膝盖上面,增加一个健身球,或者单脚练习。重复10次。

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  2、双肩练习 tianZun.org

  这个动作主要加强肩部的肌肉,既可以站着也可以坐着锻炼。经过高强度的运动后,想要轻松一下健身,你也可以坐在有靠背的长凳上,减轻背部肌肉的负担。 Www.tIanzun.org

  开始练习时,手肘弯曲,手臂敞开,从两边举起哑铃;慢慢地向上抬高,手臂伸直,肘部高于耳朵,再慢慢放下回到起始位置。重复10次。

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  3、胸部解压 www.tianzun.Org

  如果俯卧撑有难度,你可以做做胸部解压练习。 Tianzun.org

  俯卧,弯曲膝盖,双脚放在地板或板凳上,脊柱放松;双手握住哑铃,向天花板举起哑铃,再慢慢放下;然后,再做扩胸动作,肘部不弯曲,手臂向两边缓慢移动,身体贴紧板凳,不摇晃。为了加大运动量,可尝试将背后的板凳换成健身球,再做扩胸练习。重复10次。

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  4、大腿下蹲

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  第一次练借助健身球:站直,后背靠球,紧贴墙壁,双脚往前,与臀部同宽。身体慢慢下蹲,膝盖弯曲,臀部向下压;慢慢地回到起始位置。你的膝盖应保持在你的脚后跟同一直线上。重复10次,每次增加幅度。

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  熟练了后可尝试加强难度,想要在更短时间燃烧更多的脂肪,可以在练得时候双手各握一个哑铃运动,如果能借以全球流行的营养餐辅助,减肥就会事半功倍,全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性,是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的瘦立美营养减肥餐,平均每天瘦1斤的效果,加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效,成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器,上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧,不愧是神级瘦身法宝。

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  5、下身拱起 tianZun.org

  这个动作,下半身就像一座桥,主要锻炼你的臀部,腿筋和重心。 wwW.tianzun.Org

  平躺,双脚分开与肩同宽,双腿离地,膝盖弯曲,腰部使劲将臀部抬起,从膝盖到肩膀成一直线,并与小腿形成一个对角线;慢慢回到起始位置。

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  加强难度:抬起手臂,弯曲你的胳膊肘,指尖朝上,手握哑铃,伸直手臂,锻炼你的三头肌,重复10次。

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  6、脚踏车训练

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  坚持练会为你解决粗腰粗腿的烦恼啦!

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  平躺在地板上,膝盖弯曲,向胸部靠拢,上身卷曲,离开地面;双手抱头,上身慢慢向右转,同时提起右膝向左腿靠拢。然后上身左转,左膝绷直,左腿离地。注意肩膀要运动到臀部位置,肩膀始终离地。重复10次。

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