设本站为上网主页  |  放入收藏  中国知名天尊女性网站

常练这些小动作 常练八段锦长寿的例子

局部瘦身 |2017-04-29 |来源:网络整理 |阅读:9
  穿稍微紧身一点的衣服,微凸的小腹就成了美丽的天敌,想要露出漂亮的小蛮腰,光减腹部的赘肉是不够的,拥有马甲线才是腹部减肥的终极目标!今天,小编就教你几招腹部减肥运动,打造塑造性感的马甲线,让你如明星般引人注目!

  下班后跑去健身室或者联系瑜伽的也大有人在,但在繁忙的日常生活中,难以坚持逐渐疏忽了。按照定下的计划,每天特地抽时间做运动,真不是一件容易的事情。因此,在家中也能做的减肚子运动变得备受关注。不需要专业的器械,也不需要特殊的场地,在家里你就能简单愉快地瘦腹部,就有望消除肚子上隆起的赘肉,变成小腰精。不过小编提醒大家,女性练马甲线需要持续2-3个月以上的练习,建议做一天休息一天,且体脂肪在15-18%为佳。
  瘦腹操之腹式呼吸法
  腹式呼吸法就是在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的MM来说,这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。
  而我们在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯,所以一定要坚持哦。

  瘦腹操之足尖沾地法
  首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。此时上身应该绷紧,而且后背要紧贴地板。
  然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。
  瘦腹操之仰卧交替法
  这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。
  首先将双手放在颈后,让双腿弯曲,接着单腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距离,不过不能太高,脚不要碰到地,然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近,同时要用侧腹肌来控制,每条腿至少蹬十五次,共三组。

  瘦腹操之屈腿收腹法
  而这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。
  首先上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。
  除了瘦腹运动,下面这些水果也可以多吃
  1.苹果
  早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。

  2.葡萄柚
  葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和。常练这些小动作 常练八段锦长寿的例子
  • 局部抽脂减肥|教你如何提臀效果好 打造性感电臀
  • 局部吸脂瘦身|做不了卷腹不要紧 试试简单的真空收腹吧
  • 修身堂局部瘦身|腿长也没卵用,没有“萝卜腿”才完美
  • 局部瘦身瑜伽|怎么速度瘦大腿 击退大象腿就这么简单
  • 局部瘦身瑜伽|什么办法可以瘦腰 8个方法瘦成"小蛮妖"
  • 标签:记忆训练23个小动作十二星座暗恋小动作小动作小动作看出她喜欢你天蝎男喜欢你的小动作男生喜欢你的小动作常练八段锦长寿的例子葫芦丝的常练音教程

    上一篇:据说!这是男人最爱的6种曲线 据说男人才会懂

    下一篇:减肥总是不成功?6个误区是你的拦路虎 常见的减肥误区

    排行榜TOP10

    最火

    瘦身

    护肤

    资讯

    精彩推荐

    图片推荐

    最新推荐

    关于我们|广告报价|版权信息|免责声明|发展愿景|企业文化|招聘信息|联系我们|网站地图|网站帮助
    版权所有 天尊女性网 Copyright 2014 All Rights Reserved 桂ICP备10200588号