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不用运动也能瘦腹的8个方法 瘦腹部的运动视频

局部瘦身 |2017-04-29 |来源:网络整理 |阅读:9

  很多职场人士由于久坐又没什么时间去运动,久而久之肚子就积了一圈又一圈的肥肉。想要瘦腹却没时间去运动?知名健身教练以及医学专家推荐了8个不用运动也能瘦腹的方法。

不去健身房也能瘦小腹

  时刻收紧你的小腹

  Kim Lyons说:时刻收紧你的腹部不仅能在视觉上改变身形,而且在这个过程中,你的肌肉是紧绷的,有利于消耗更多热量,她还解释道:特别是在饭后,如果你需要立即坐下工作,而且经常如此,收紧腹部还可以防止因为食物的重力而导致小腹突出。

充足的水分

  尽量多补充些水分

  缺水会导致新陈代谢障碍。Kim Lyons教练告诉我们,缺水时,身体中会有超过四磅的代谢垃圾滞留,所以如果你想减肥,或是让腹部保持平坦,那每天至少需要喝60盎司以上的水或者其他低卡液体饮料。

多咀嚼

  延长你的咀嚼时间

  如果你的进食速度太快,那你在吃饭的同时大量空气也会随之进入胃部,增加大肚子的风险,Judith Reichman教授还说:进食太快还会增加肠胃负担,导致消化不了。所以他建议,为了身材和健康着想,每一口食物至少要咀嚼10-12下以上。

摄取益生菌

  摄取足够的益生菌

  Judith Reichman教授和营养师Jonny Bowden博士都认为,很多腹部肥胖问题都与肠道健康有关,所以他们建议用益生菌来维持肠道功能,对抗腹部肥胖。Jonny Bowden博士建议:每天至少应该喝一杯酸奶,或者通过营养片来摄取50毫克以上的益生菌,比如双歧杆菌。

迈开腿多走动

  执行暴走计划

  如果没有时间去健身房,那就在平时每天挤出30分钟的时间执行暴走计划,Kim Lyons教练说:暴走同样有很好的减肥效果,它可以帮助你对抗腰部和腹部的脂肪。

扔掉口香糖

  扔掉口香糖

  美国胃肠病学学院(American College of Gastroenterology)的一项研究表明,嚼口香糖并不能抑制饥饿感,相反,它会刺激你的食欲,并且让你吞下更多的空气,使腹部膨胀。如果你想要清新口气,可以选择一些喷雾或者薄荷糖。

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