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春季运动减肥秘招 运动减肥最快秘籍

局部瘦身 |2017-04-30 |来源:网络整理 |阅读:9
  春季是减肥的热潮,对于喜欢运动的朋友这是一个绝好的时机,只要在日常抓好6个小窍门,就可以轻松达到减肥的效果哦!下面一起来看下春季运动减肥小窍门。

  1、增加一些轻量负重
  这是一个事实:你拥有越多的肌肉,你就能燃烧更多的卡路里。
  因此,假使你没有时间做负重练习和刺激心脏运动,建议快速步行或上楼时拿1公斤的重物做肱二头肌弯曲练习。
  这将紧致肌肉,燃烧更多脂肪。
  2、通过你的鼻子来呼吸
  运动时,通过鼻子来吸气和呼气,而不是嘴巴,这样能稳定心律,并且增强耐力,燃烧更多卡路里。
  不过刚开始时你会觉得不适应,一定不要泄气这需要6至8次的练习才能达到。

  3、重视多样性
  每次去健身中心做一模一样的练习,你的身体很快就会适应,最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以如果某天你选择慢跑,第二天就该试试踏车或游泳;某天做肩部的负重练习,下一次就从做腿部提升重物开始。最重要的是,要保持身体动!
  4、不要偷懒
  健身器扶手是帮助保持平衡的,而不是用来支撑的。依赖健身器的扶手,将抑制身体摄入充分的氧气,从而减缓脂肪燃烧进程。可别偷懒!

  5、保持训练间隔
  燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习,并维持尽可能长的时间。不过,如果你刚开始练习,间隔训练将是你的敲门砖。
  在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟,然后以每小时5英里的速度练习2分钟,再回到每小时7英里(以此类推),做20至45分钟的练习,能减去几磅的体重并提高你的耐力。
  6、安排好你饭前点心的时间
  运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心,能使练习比往常更持久和有强度,燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。
  进食时间过于靠近练习的话,血液会冲入胃中,将减弱运动效果。春季运动减肥秘招 运动减肥最快秘籍
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